俗话说“百草回芽，百病始发”，春天既是万物复苏之季，也是疾病多发之时，呼吸道疾病、过敏性疾病、心血管疾病等进入高发期。
中医学认为，“正气虚弱而生邪”，如果一个人的正气充足，就可以抵御致病邪气的入侵。因此，春季注重扶正气、调养免疫力，是预防疾病的关键。
根据《2023全民中医健康指数研究报告》，55.7%的居民依然有正气不足的困扰。该如何调理呢？本期“大咖说”，一起来听听中医专家陈家旭教授关于正气的精彩分享。
陈家旭
中华中医药学会中医诊断分会常务委员
北京中医药大学教授
正气，主要有三个方面：首先，它是人体适应环境、自然社会的能力；其次，它是人体抵抗疾病的能力；最后，它是人体得病后自我康复的能力。
《黄帝内经》中有言：“正气存内，邪不可干。”意味着只要人体的正气强盛，外来的邪气就不容易侵入。正气与邪气是相对的，因此保持正气的充盈至关重要。
正气不足的表现，在中医的望、闻、问、切四诊中或我们日常生活中可以觉察出来。比如目光少神、视物模糊、面色晦暗、精神不振、容易疲劳、记忆力减退、失眠等。
此外，还可能出现吃东西没味道、食欲不振、大小便异常，以及容易生病，比如说感冒，且病且病程度较长，迁延难愈。
要调理正气不足，需要从自身着手，重视日常调养。在饮食方面，建议多摄入如小米、山药、红枣、香菇、猴头菇、莲子等补益食物，并尽量减少摄入寒凉食物或具有破气作用的食物。
起居运动方面，冬季要注意保暖，夏季要防暑降温，保持劳逸结合，避免熬夜，并尽量每天午休20分钟；应避免过度或长时间憋气的运动，运动后避免大量出汗或立即饮用冷饮。
除了养成这些良好的生活习惯，建议合理使用一些中草药，如灵芝、人参、党参、黄芪等，可以煲汤或泡水喝，可以起到扶助正气的作用。
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